b 100

11.12.2013 r Rozkład BTW 100/74/88 Źle rozkład wpisałam wyżej a poszedł dubel. DNT TRENING rano cyckling 45 minut wieczór burpersy 77 /technicznie nie jestem zadowolona i na raty im więcej tym gorzej mi to wychodzi/ 12.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: kapusta pekińska, cebula, marchew, czosnek Suplementy: l-karnityna, wit c , [...]

[...] 21,25 Ser twarogowy półtłusty 45 8,415/2,115/1,575 60,3 Jaja kurze całe 30 3,75/3,21/0,3 45,3 Ser Gouda 25 6,975/5,725/0,025 79,75 Chleb żytni razowy ze słonecznik. 100 7,9/3,7/50,5 246 Ogółem: 31,84/14,925/52,4 452,6 kcal Posiłek przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5/1,3/0 100 Makaron dwujajeczny [...]

[...] bo nie szlo mi ciezko nawet na tych wiekszych ciezarach w wyciskaniu 2. plecy - martwy ciag 80*5, 90*5, 102,5*15, 115*5, 127,5*5 tydzien temu było 67,5*5, 77,5*5, 90*15, 100*5, 107,5*5 niestety wtedy mialem do dyspozycji tylko 107,5 kg, - wioslowanie hatelką 27*5, 31*5, 37*5, 41*5, 45*5 tydzien temu było 24*5, 28*5, 32*5, 36*5, 40*5 [...]

[...] plytek *5 powt - pompki na poreczach +0kg *5, +10 *5, +10*5, +20*5, +20*5 3. Plecy - Martwy ciag 70*5, 90*5, 105*5, 120*5, 135*5 poprzednio 70*5, 90*5, 100*5, 115*5, 130*5 - szrugsy 70*5, 90*5, 110*5 poprzednio 2 serie na 80 kg po 10 powt - wioslowanie hantelka 31*5, 35*5, 39*5, 43*5, 49*5 poprzednio 33*5, 37*5, [...]

[...] popoludniowa - paczek/kanapka. Jednym slowem nienadajacy sie do jedzenia syf, ale za darmo wiec ludzie rzucali sie jak glupi. Ja jako jedyna osoba (a bylo nas tam ponad 100) nie tylko nie skorzystalam z darmowej wyzery, ale przynioslam pojemniki z wlasnym jedzeniem :-D Patrzyli na mnie jak na ufo |-) A ile pytan bylo... %-) Niestety dzis nie [...]

[...] 4,38/b 0,9/t 35,1/ww 164,4 kcal okolo: 317/g 42/b 14/t 49,2/ww 481,72 kcal gram b t ww Kcal. 2sniadanie Jaja kurze 210/g 26,25/b 22,5/t 2,1/ww 317,1 kcal Bułki pszenne 100/g 7,3/b 1,5/t 58,5/ww 274 kcal okolo: 310/g 33,55/b 24/t 60,6/ww 591,1 kcal gram b t ww Kcal. obiad piers kurza 125/g 26,9/b 1,63/t 0/ww 125 kcal Ryż biały 100/g 6,7/b [...]

[...] dystansie 3000 m mężczyzn niepokonany był wicemistrz olimpijski na 5000 m Kenijczyk Eliud Kipchoge - 7.28,37 (najlepszy w br na świecie). Niespodzianki nie było w biegu na 100 m przez płotki. Zdecydowanie wygrała trzecia w Pekinie Kanadyjka Priscilla Lopes- Schliep - 12,52 (najlepszy tegoroczny wynik na świecie). Wysoką formą błysnął także na [...]

od nowego tygodnia obcinam kolejne 100 kcal z węgli i dodaje 5min do areo. prawdopodobnie areo zostanie na tych 45 max 50min i następnie jeżeli będzie potrzeba to dodam kolejny dzień. na wagę w sumie nie patrzę bo jest mi ona obojętna ale chyba zaczyna coś się dziać bo mi spodnie z dupy spadają %-) lepiej późno niż wcale ;-) Dzień 22 Tydzień 4 [...]

[...] odżywkę białkowa (koszt najtańszej Ostrowii 900 gr = 35zł). Daj owsianke z niewielką ilością mleka + WPC + owoc + orzechy. Dodaj warzyw!! //II śniadanie: gotowany schab 100 14,3 6,8 0 130 marchew 100 0,7 0,1 3,7 20 chleb razowy 75 4,2 1,275 34,2 167,25 Kefir 2% 400 13,6 8 18,8 204 łącznie 37,2 14,1 60,4 524,3 //Obiad(jednocześnie jest [...]

[...] 9. Rozciąganie (5 minut). Dzień 10: 1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut). Dzień 11: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Przysiady (3 serie po 100 powtórzeń). 4. Wznosy łydek (3 serie po 200 powtórzeń). 5. Rozciąganie (5 minut). Dzień 12: 1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut). Dzień 13: 1. Rozgrzewka (10 [...]

[...] (5 minut). Dzień 10: 1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut). Dzień 11: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Przysiady (3 serie po 100 powtórzeń). 4. Wznosy łydek (3 serie po 200 powtórzeń). 5. Rozciąganie (5 minut). Dzień 12: 1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut). Dzień 13: 1. [...]

No więc jutro ważny dzień wchodzimy na ponad 100% niebedę bawił się w % poprostu wskakuje na 70kg jesli niepojdzie to bez załamki poprostu nieschodze na nizszy ciężar, jeszcze następny tydzien tym planem, tydzien przerwy i jade nowy tym razem skusiłem się na 5x5 cykl bedzie trwać 17 tygodni, mam nadzieje ze po tych 17 ciężkich tygodniach w domu [...]

Kinga mi dziś wyszło 1.8g białka na masę ciałka No nie wiem gdzie bym mogła coś jeszcze upchnąć Menu: 1.Płatki owsiane 50 Ser twarogowy półtłusty 100 Orzechy włoskie 10 2.Białko jaja kurzego 100 Żółtko jaja kurzego 30 Fasolka szparagowa mrożona 100 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ogórek 50 Papryka czerwona 50 Kalarepa 50 4.Tuńczyk w [...]

[...] KB squat 15-14-13...-2-1 KB OH swing 1-2-3...14-15 16kg CZAS: 12:19 EMOM 10' 5 burpees 10 V-Ups Pierwsze w życiu w miarę ładne stricty, bardzo fajnie. Ławeczka wyrównane 100%, poszło okej. Niestety na 65kg zabrakło skupienia i wypoczynku. Byłam w parze z koleżanką, która jest bardzo fajna, miła i w ogóle, bardzo ją lubię, tylko generalnie [...]

[...] tyłu głowy, że przede mną jeszcze jeden WOD, ale wiedziałam, że drugi pójdzie bardzo słabo, bo ćwiczenia totalnie nie z mojej bajki. Gdybym lepiej rozplanowała, to poszłoby 100 co najmniej, a tak nieco zbyt wolny początek a na końcu ciężko przycisnąć bo portki mi spadały :)). Drugi tak jak się spodziewałam- T2B już nie skaluję, więc szło mi jak [...]

[...] pójdzie. Wzięłam gryf i obciążenie na czuja, po prostu złapałam i sobie przyniosłam, po czym stwierdziłam, że dobrze by było oszacować, ile przytachałam. Było tego dokładnie 100kg, co z gryfem wyniosłoby 115kg, uznałam to za znak nieodwołalny i nie ma innej opcji %-). Filmik jest, jak coś to komentarz po tym, jak obejrzałam: Troszkę kot był, i [...]

Kryzys mam motywacyjny, ale jedziemy dalej :-P. Deadlift 8x3 tempo 1X4X 90/90/95/95/95/95/100/100kg WOD 5 RFT: 20x Box Jump 10x Ring Dip 40x Plank Push-Up +1h Oly Skill Ja nie wiem, na WODa na 17 stawiło się ze 30 osób, nie było jak się ruszyć. Teraz już się oficjalnie deklaruję, że od przyszłego tygodnia idę na 20 (i na wszelki wypadek [...]

Siemka Back Squat 6x2@ 86% 87,5kg planowane zrobione na 75kg Snatch Pull 3x2@ 100% of Snatch 52,5kg Snatch Deadlift 2x2@ 110% of Snatch 57,5kg Push Press 4x4@ 83% 50kg Team Jackie- in teams of 3: 5000m Row 250x Thruster 15/20kg 150x Pull-Up Time Cap 20' Byłam w jedynym teamie dwuosobowym :)) - dla nas: 3200m Row 180x Thruster 15/20kg 100x [...]

[...] powinni skonczyć po 3 części to jednak czwarta w kilku aspektach jest najlepsza. Oly+ Strength Clean&Jerk 1x3+1@ 60% 45kg 1x3+1@ 65% 47,5kg 4x3+1@ 70% 50kg Front Squat 5x2@ 100% of Clean 75kg Conditioning AMRAP 13': 55x Deadlift 70/100kg 55x Wall Ball Shot 7/10kg 55cal Row 55x Handstand Push-Up 8 HSPU C&J lekko, w miarę poprawnie, jerków jednak [...]

[...] to 80% of Snatch 1RM 25/35/40/45/50/50/50kg 7:00-14:00 2x Back Squat up to 90% of 1RM 50/65/75/85/85/90kg 14:00-21:00 2x Snatch Deadlift as heavy as possible 75/85/95/100/105/110kg Conditioning %-) 20x Thruster 40/60kg 2' rest 15x Thruster 50/75kg 3' rest 9x Thruster 60/90kg Znowu na rwaniu w ostatnich seriach troszkę za dużo %, ale [...]